De juiste schoenen
Natuurlijk zie je tijdens de Vierdaagse alle typen schoenen voorbij komen. Van serieuze wandelschoenen tot gympen, klompen en zelfs blootvoets heb ik ze voorbij zien komen. Als…
Goed voorbereid aan de start van de Nijmeegse Vierdaagse
Praktische tips van wandelaars die de Via Gladiola al kennen: over schoenen, blaren, eten, drinken en alles daartussenin. Lees mee, geef een duimpje en deel je eigen ervaring.
22tips
5wandelaars
4dagen lopen
De tips van Elja Trum
35× de Vierdaagse uitgelopen (bijgewerkt op 25 juli 2026).
Ik heb inmiddels 34 keer succesvol meegelopen met de Nijmeegse Vierdaagse en deel hier graag mijn persoonlijke tips met je. Heb je zelf ook goede tips? Deel ze ook op Vierdaagsetips.nl. Veel wandelplezier en succes!
Bekijk het profiel van Elja Trum →Een maat te groot
Koop je schoenen een maat te groot. Daarmee bedoel ik een maat groter dan je dagelijkse schoenen. Zelf heb ik maat 43 en ga ik altijd op pad voor een maat 44. Dat heeft twee…
Strik losjes
Strik je schoenen niet te strak. Dit om dezelfde reden als bij de maatkeuze: je voeten zetten tijdens het wandelen uit. Je zult moeten voelen waar jouw grens ligt; zorg dat het…
Glijd naar de finish
Tweehonderd kilometer lopen. Dat betekent veel zweten en veel wrijving op plaatsen waar lichaamsdelen elkaar raken. Mijn huid is meestal na de eerste dag al geïrriteerd door de…
Tepelpleisters
Nog zo iets. Dat t-shirt dat constant over je tepels schuurt. Ik heb mijn tepels letterlijk tot bloedens toe opengehaald aan doodgewone sport-t-shirts. Als dat eenmaal gebeurd is…
Sportshirts
Tijdens de Vierdaagse lopen mensen met de vreemdste kleding rond. Dat kan natuurlijk leuk zijn, vooral voor het vele publiek langs de route. Zelf kies ik altijd voor een…
Heuptas
Hoewel je overal langs de route eten en drinken kunt krijgen is het natuurlijk wel prettig om wat spullen mee te nemen. Zelf gebruik ik een heuptasje om alles wat ik nodig heb mee…
Wat neem ik mee onderweg?
Wat neem ik dan mee in mijn heuptasje? - Mijn portemonnee met de knipkaart erin - Pleisters voor een eventueel pijnlijke plek - Een poncho voor als het gaat regenen - Droge sokken…
Rust regelmatig
Die Vierdaagse is geen wedstrijd. Je hoeft niet als eerste over de finish. Rust daarom regelmatig, dat vindt je lichaam wel zo prettig. Zelf rust ik ongeveer om de twee uur en elke…
Vette watten
Elk jaar heb ik wel blaren, wat ik ook doe qua training en schoenen. Dat is niet erg, want blaren prik je door en de volgende dag loop je weer vrolijk verder. Alleen na een rust is…
Afplakken
Het idee achter het afplakken van je voeten is dat je voorkomt dat je huid langs je sokken en schoenen blijft bewegen. Gecombineerd met wat vocht krijg je daar namelijk zo blaren…
Blaren prikken en gaan
Zoals ik al zei heb ik altijd wel blaren. Dat is gelukkig niet heel erg. Gedurende de dag is een blaar over het algemeen maar een paar kilometer pijnlijk (en direct na de rust…
Gebruik geen blaarpleisters
Blaarpleisters zijn ondingen. Ze gaan er namelijk heel moeilijk af. Normaal hoor je ze te laten zitten totdat ze vanzelf loskomen. Tijdens de 4daagse is dat niet praktisch, want…
Luister een audioboek
Loop je, zoals ik, de 4daagse alleen? Dan is een audioboek in mijn ogen de perfecte manier om de saaiere stukken door te komen. Natuurlijk staat vrijwel iedereen die wandelt open…
Documenteer je Vierdaagse
Ben je van plan vaker de Vierdaagse te lopen? Dan is het erg handig om kort wat details over je huidige 4daagseweek vast te leggen. Hoe laat stond je wekker, hoe laat ben je…
Nieuwste tips van andere wandelaars
Alle tips bekijken →De knipkaart; 'welk nummer?'
Als de controles onderweg efficiënter gaan loopt het allemaal wat beter door. Daarom vraag ik altijd aan het eerste 'gele hesje' dat ik zie welk nummer er geknipt wordt zodat ik…
Turflijstje
Zeker als je de '50' loopt is elke minuut die je langer kunt slapen kostbaar. 😉 Het 'ochtendritueel' moet daarom zo efficiënt mogelijk maar je wil natuurlijk niets vergeten. Ik…
Geen uitprobeersels
Probeer tijdens de trainingen uit wat voor jou goed gaat qua eten en drinken en ga vooral tijdens de 4-daagse niet experimenteren met nieuwe eet en drink patronen. Blijf bij wat er…
Voorbereiding
Misschien een schot voor open doel, maar leg ‘s avonds al je spullen klaar. Kleding en schoenen die je aan wilt doen, evt. droge kleding mee voor onderweg of voor na het wandelen.…
Lopen en incontinentie.
Incontinentie is een onderwerp dat niet vaak besproken wordt op wandelpagina's maar als je er mee te maken krijgt hoeft dat nog geen einde te betekenen van je wandeltochten.…
Water en eten
Drink en eet genoeg, maar neem niet te veel mee, want er is altijd genoeg te koop en “te grijp” onderweg. Zorg wel dat je herbruikbare water fles altijd goed gevuld is voor…
Loop jij ook de Vierdaagse?
Maak een gratis account aan, vertel hoe vaak je gelopen hebt en help andere wandelaars met jouw tips.
Account aanmaken